水果：橘子、香蕉、桃子、梨、草莓、石榴、山楂、檸檬、獼猴桃、櫻桃、楊梅等。

蔬菜：菠菜、白菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜、蘑菇、豆莢等。

舉措建議

葉酸性狀不穩(wěn)定，在陽(yáng)光、加熱等因素下易發(fā)生氧化，長(zhǎng)時(shí)間烹調(diào)易流失，故人體從食物中吸收的葉酸并不多。綠色蔬菜不建議煮得太爛，水果宜新鮮食用。

注意事項(xiàng)

因人體從食物中獲取的葉酸較少，備孕及孕期對(duì)葉酸的需求量增加，建議額外補(bǔ)充葉酸。