為了能夠有一個(gè)好身體去生育健康的下一代，現(xiàn)在的很多年輕人都會(huì)在孕期做一些相關(guān)的準(zhǔn)備工作，而備孕的準(zhǔn)備工作也是非常的復(fù)雜，其中飲食就是其中的一個(gè)重要方面。所謂吃得好不如吃得巧，備孕的飲食如果吃巧了，有助于更好的受孕，有些食物可能會(huì)阻礙懷孕，所以想要準(zhǔn)備懷孕的年輕人還是應(yīng)該了解一下備孕要吃些什么。根據(jù)男女的體質(zhì)的不同，孕前的男女飲食還是有所差異的，所以要根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)選擇合適的食物，這樣才能增大受孕的機(jī)會(huì)。

備孕飲食（圖）

準(zhǔn)備懷孕吃什么好

1、豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

2、韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

3、鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度。

4、海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

5、海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，并能增強(qiáng)身體的免疫力。海魚更是補(bǔ)腦佳品。

6、畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的蛋白質(zhì)被胃液和消化酶分解后，會(huì)與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物而排出體外。

備孕男人吃什么好

1、蛋白質(zhì)與精氨酸食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。

2、各種維生素：維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生。

3、礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4、適當(dāng)含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進(jìn)精原細(xì)胞離別和幼稚，對(duì)生精很有幫助。

備孕女性吃什么

1、魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實(shí)說(shuō)到這點(diǎn)，大家也許就明白了，吃魚不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對(duì)于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯(cuò)。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補(bǔ)充過(guò)多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過(guò)多食用無(wú)益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。

2、富含葉酸的食物

備孕補(bǔ)充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)了，葉酸對(duì)于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗(yàn)證，作為一種水溶性維生素，因?yàn)樽畛跏菑牟げ巳~子中分離提取出來(lái)的，故得名葉酸。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動(dòng)物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。

3、富含鈣質(zhì)的食物

可能不少媽咪對(duì)于孕前補(bǔ)鈣并不以為然，其實(shí)孕前媽媽補(bǔ)鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒佝僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。

隨著現(xiàn)在生活條件的改善，很多的人都會(huì)對(duì)飲食有所講究，而對(duì)于想要懷孕的年輕人來(lái)說(shuō)，孕前的飲食更是不可馬虎，如果不注意，連受孕的機(jī)會(huì)都微乎其微，更別說(shuō)要一個(gè)健康的寶寶了。食物對(duì)于生育有著不可忽視的影響，吃得好，有利于提高男性的精子質(zhì)量。女性在懷孕前需要補(bǔ)充適量的葉酸等等。對(duì)于現(xiàn)在越來(lái)越多的宮寒女性來(lái)講，不宜吃一些涼性的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)阻礙受孕。做好孕前的準(zhǔn)備工作，飲食不可少，多注意一些飲食禁忌跟助孕食物，對(duì)于想懷孕的年輕人還是很有必要的。

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