媽媽們都知道，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)于自身和寶寶都有很多益處。那么，孕期運(yùn)動(dòng)有哪些呢？孕期運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，像散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以。在懷孕期間適當(dāng)?shù)?strong>運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，還可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

孕媽媽一起來做有氧運(yùn)動(dòng)（圖）

大步走：每走一步比平時(shí)大1~2個(gè)腳掌就可以，同時(shí)雙臂要有幅度的擺動(dòng)，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據(jù)自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。

彈著走:在走路的時(shí)候，腳后跟著地后，有意識(shí)的用腳腕發(fā)力，使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據(jù)自身?xiàng)l件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。

單腿后背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向后一步腳尖著地，腿要保持伸直。然后腰要用力，把后面的腿向上抬起，稍微停留后還原，重復(fù)做10~20下，左右各做2~5次。

擴(kuò)胸鍛煉：站立，雙腳略微分開暫穩(wěn)，雙手握虛拳肘關(guān)節(jié)彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把雙手向兩側(cè)盡量打開，牽拉胸部。連續(xù)做1~2分鐘，也可以在散步的時(shí)候進(jìn)行。

夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個(gè)皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅(jiān)持3~5分鐘，然后放松休息一會(huì)，做3~5下。

孕婦運(yùn)動(dòng)要遵循的原則

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開始，緩和進(jìn)行，最后慢慢平靜地結(jié)束；可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說話，以避免運(yùn)動(dòng)過分激烈；要時(shí)不時(shí)地停下來休息一下。2、懷孕早期不要做背部的鍛煉。3、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運(yùn)動(dòng)?！?、不要在海拔高的地方運(yùn)動(dòng)（超過6000英尺）。5、應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后多飲水?！?、不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

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