產(chǎn)后如何瘦出你的小蠻腰

　　要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢(shì)并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會(huì)很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會(huì)開始變得姿勢(shì)不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無力，又要照顧寶寶會(huì)使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過懷孕生產(chǎn)的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。

　　在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì)，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。你可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做，可以的話，愈早愈好。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

　　重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。

　　腹部運(yùn)動(dòng)１

　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音，共做十次。

　　重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。

　　腹部運(yùn)動(dòng)２

　　1、兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì)。

　　2、兩手往后伸，指甲面朝下。

　　3、踮起腳尖，做1的動(dòng)作。

　　4、手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。

　　(重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來。)

　　5、維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開。

　　6、踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。

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