保健貼心話

　　孕媽媽緩解肩部酸痛的妙招

　　孕媽媽不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣可以避免肩背肌肉產(chǎn)生疲勞。如果孕媽媽感到肩部肌肉僵硬不適，可以自己采用輕拍肩背的方法，松弛1～2分鐘。

　　另外，肩膀酸痛時(shí)還可以仰臥在床上，利用腳和胳膊的力量輕輕抬高背部，也可以減輕癥狀。

　　快走操

　　■具體步驟

　　快走的姿勢(shì)與散步姿勢(shì)相似，但手臂擺動(dòng)幅度更大一些，步伐也更快一些，心率盡量控制在120～140次/分?？熳卟倏梢愿鶕?jù)個(gè)人的體質(zhì)情況循序漸進(jìn)，最好是每周堅(jiān)持20～45分鐘(圖3)。

　　半蹲操

　　半蹲對(duì)孕媽媽來說也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，閑暇時(shí)不妨經(jīng)常練習(xí)。

　　■具體步驟

　　兩腳自然分開，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，手臂自然下垂，放于身體兩側(cè)，目視前方。吸氣時(shí)屈膝半蹲至自己能承受的程度，手臂向前平舉，呼氣時(shí)還原。反復(fù)練習(xí)10次(圖4)。

　　保健貼心話

　　不要勉強(qiáng)自己做運(yùn)動(dòng)

　　臥床安胎，還是適度運(yùn)動(dòng)?孕媽媽一定要根據(jù)自己的身體狀況具體選擇：一要確定能否運(yùn)動(dòng);二要選擇身體能承受的運(yùn)動(dòng)形式;三要明確運(yùn)動(dòng)量，千萬不要勉強(qiáng)自己做運(yùn)動(dòng)。