我們經(jīng)常能聽到自己的母親或者別的一些母親說(shuō)過(guò)懷孕的的辛苦，其實(shí)大家也只是聽聽就算，并未真正了解懷孕的艱辛。有很多的女性會(huì)在懷孕期間期失眠的情況，失眠對(duì)于普通人都是一件很苦惱的事情，何況是孕婦?普通人還能服用適合的藥品輔助緩解，孕婦卻不能，孕婦服用藥品會(huì)對(duì)胎兒有不良的影響。可是睡眠不好不但影響孕婦的健康，更不利于胎兒的健康發(fā)育。那么懷孕睡眠不好怎么辦呢?如果你也有這樣的困擾，試試以下的方法。

　　良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問(wèn)題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來(lái)的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　孕期睡眠準(zhǔn)備

　　1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無(wú)味。

　　2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松

　?、挪豢商魺粢箲?zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅(jiān)持了，一是影響睡眠，二是久坐會(huì)使腿腳腫脹，增加不舒適感。

　?、撇蛔鰟×疫\(yùn)動(dòng)：晚間的活動(dòng)應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過(guò)度勞累也會(huì)影響睡眠。

　　⑶不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　　⑷不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。

　　⑸不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會(huì)普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過(guò)分擔(dān)憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭(zhēng)吵也會(huì)造成失眠。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　⑴睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

　?、茖⒂泊矇|換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　　⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無(wú)數(shù)次證實(shí)過(guò)的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對(duì)胎兒最安全的睡姿)。

　　左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來(lái)墊身體——兩個(gè)放在頭下面;兩個(gè)放在蜷起的右腿下面;一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會(huì)更舒適。

　　孕婦的正確睡姿

　　懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?

　　左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會(huì)使孕婦安靜入睡。

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　孕期失眠怎么辦

　　放棄壞習(xí)慣

　　懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

　　好好收拾臥室

　　花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

　　床只用來(lái)睡覺

　　如果你有在床上看書或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

　　焦慮關(guān)在門外

　　堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

　　多些小睡

　　白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　睡前運(yùn)動(dòng)

　　只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺。

　　調(diào)整生物鐘

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

　　睡前吃點(diǎn)零食

　　如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

　　避免辛辣食物

　　像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。

　　傍晚時(shí)少喝水

　　懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

　　睡不著也別有壓力如果你夜里醒來(lái)，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。

　　如果可以，白天也想辦法睡個(gè)午覺，這樣可以補(bǔ)一補(bǔ)晚上的覺。如果你賦閑在家，就盡量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時(shí)要盡量離開辦公桌，吃點(diǎn)兒喝點(diǎn)兒，到戶外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。

　　如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)，把無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網(wǎng)上購(gòu)物吧。

　　如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀，一定要告訴醫(yī)生，比如背痛、坐骨神經(jīng)痛、腕管綜合征、鼻塞等。盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)、呼吸新鮮空氣。建立起規(guī)律的睡前程序，包括讀書、聽音樂(lè)等可以放松身心的活動(dòng)。輕柔的瑜伽或放松練習(xí)也有幫助，或者在小區(qū)里走走也好。

　　要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，如果可能，不要和你丈夫發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。做愛是一個(gè)讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因?yàn)樽鰫圻^(guò)程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學(xué)物質(zhì))會(huì)讓你放松、想睡覺。如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也別擔(dān)心，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書、聽音樂(lè)都行。