1. 準(zhǔn)備工作：首先需要準(zhǔn)備一支體溫計(jì)，最好是數(shù)字式的，以及一張記錄表格。

2. 測(cè)量時(shí)間：每天早晨醒來(lái)后，在還沒(méi)有起床、活動(dòng)之前，用體溫計(jì)測(cè)量自己的體溫。最好是在同一時(shí)間測(cè)量，以便得到準(zhǔn)確的結(jié)果。

3. 測(cè)量方法：將體溫計(jì)插入口腔下方，放置3-5分鐘，直到體溫計(jì)發(fā)出滴聲。注意不要用力咬住體溫計(jì)，也不要過(guò)度呼吸，以免影響測(cè)量結(jié)果。

4. 記錄體溫：將測(cè)量到的體溫記錄在表格上，并標(biāo)注日期和時(shí)間。最好用同一支筆，以便于觀察體溫變化。

5. 分析體溫：通過(guò)觀察記錄表格，可以看到體溫的變化趨勢(shì)。排卵期前體溫會(huì)較低，排卵期后體溫會(huì)升高，這是因?yàn)榕怕押舐炎俞尫懦鰜?lái)，會(huì)產(chǎn)生黃體素，導(dǎo)致體溫升高。

6. 確認(rèn)排卵期：通過(guò)觀察體溫變化，可以大致確定自己的排卵期。排卵期前體溫較低，排卵期后體溫升高并保持較長(zhǎng)時(shí)間，這段時(shí)間就是排卵期。

7. 預(yù)測(cè)受孕時(shí)間：根據(jù)排卵期確定受孕時(shí)間，可以在此期間增加性生活的頻率，提高受孕的可能性。同時(shí)，也可以根據(jù)體溫變化預(yù)測(cè)月經(jīng)周期，有助于計(jì)劃生育。

總之，正確測(cè)量體溫可以幫助女性了解自己的生理周期，確定排卵期和受孕時(shí)間，從而提高生育的成功率。但是需要注意的是，體溫法并不是100%準(zhǔn)確的，還需要結(jié)合其他方法進(jìn)行判斷。同時(shí)，也需要注意衛(wèi)生，避免交叉感染。