月子期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
2020-03-12
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在身體情況允許的情況下,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)更有利于新媽媽的恢復(fù),對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)盡早的下床活動(dòng)可以有效幫助腸蠕動(dòng),減輕腹脹和有效預(yù)防血管拴塞。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)都是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,如坐,站,走,腹式呼吸和胸式呼吸運(yùn)動(dòng),抬頭,抬肩,卷腹等,不適宜做中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
舉措建議
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)要有人陪伴,特別是第一次下床時(shí),這個(gè)時(shí)候孕婦身體還是很虛弱的,下床有可能發(fā)生頭暈,反映變慢等癥狀,先進(jìn)沿著床邊慢慢走動(dòng),之后逐漸增加走路時(shí)間和速度。腹式、胸式呼吸在一開(kāi)始可能會(huì)因?yàn)樽訉m收縮出現(xiàn)宮絞痛,要量力而行,之后逐漸開(kāi)始做深呼吸。抬頭,抬肩,卷腹也是量力而行,不用抬得很高,要感受腹部發(fā)力。
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陳煒
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 副主任醫(yī)師