縮肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是將我們的兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，然后再用力的并攏，在冰冷的時(shí)候需要同步收縮肛門(mén)。這個(gè)做法可以有效的改善產(chǎn)后漏尿或者是陰道松弛的情況。

縮陰運(yùn)動(dòng)則是收縮陰道，并持續(xù)三到五秒左右，再緩慢的放開(kāi)。

舉措建議

做縮肛和縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部和腹部不能用力，不然會(huì)影響效果。另外產(chǎn)后除了要進(jìn)行縮肛和縮陰運(yùn)動(dòng)之后，也可多做些深呼吸加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該清淡些，不能過(guò)早的食用油膩的食物。