抑郁癥患者如果想要靠自己走出來，平時可以多參加一些戶外運動來改善自身焦慮的情緒，比如經常慢跑，平時可以打羽毛球以及打乒乓球，也可以經常做健身操，還可以游泳或者唱歌以及跳舞等活動，要多和家人以及朋友溝通，這樣是可以利用更多的資源來理解自己，支持自己，能幫助抑郁癥患者走出疾病。

舉措建議

抑郁癥同時也分為輕度抑郁癥和中度抑郁癥以及重度抑郁癥，如果中重度抑郁癥患者是不建議靠自己走出來，需要到正規(guī)的醫(yī)院通過藥物治療或者是心理治療來改善，如果是輕度的抑郁癥患者，可以自我調節(jié)，抑郁癥患者要保證充足的睡眠時間，盡量不要過度勞累。