如何做盆底肌收縮運動
2021-01-04
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盆底肌康復(fù)訓(xùn)練可以在家中自行進行盆底肌收縮運動,也可以到醫(yī)院進行專業(yè)的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。具體的盆底肌收縮運動是慢慢吸氣,配合收縮肛門肌肉,持續(xù)三秒鐘,再慢慢呼氣,放松盆底肌肉,每組30次,每天做3~4組。
舉措建議
盆底肌康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防子宮脫垂,增加盆底肌肉張力。所以一般建議女性在生產(chǎn)后的42天到醫(yī)院進行盆底肌檢查,之后再進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。另外一方面,在進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的同時,女性也要注意多加休息,避免勞累,補充營養(yǎng),合理飲食。