改善便秘可以通過調(diào)整飲食結構的方式，通常需要多吃一些含纖維的水果和蔬菜，比如蘋果和火龍果以及甜玉米等等。

也可以吃較多的粗糧類食物，比如燕麥和糙米或者吃全麥面包，還需要增加堅果類食物的攝入，比如葵花籽或者是開心果。

舉措建議

在飲食上多吃含膳食纖維的食物，能夠使胃腸蠕動增強，有利于改善便秘的現(xiàn)象，而且日常還需要注意水分的補充，盡量不要長時間久坐。

如果便秘的癥狀比較嚴重，排便的時候比較疼痛，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物調(diào)理。