便秘可以采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法解決，需要攝入足夠的高纖維食物，比如新鮮的水果和蔬菜以及五谷雜糧，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖幸嫔氖澄?，比如酸奶或者是奶酪?/p>

或者吃種類豐富的堅(jiān)果，含有較多的不飽和脂肪酸，也能夠起到潤腸通便的效果。

舉措建議

飲食調(diào)整的同時(shí)，還需要糾正不良的排便習(xí)慣，可以選擇在吃過早飯之后排便，能夠形成規(guī)律的排便記憶，也有利于改善便秘，排便的時(shí)候需要保持注意力集中，不要玩手機(jī)。

如果自身患有容易引起便秘的疾病，還需要積極的治療。