提肛運(yùn)動(dòng)首先要采取平臥位或者是站立位，同時(shí)雙腿要稍微彎曲，時(shí)刻保持全身的放松，之后將腿部的肌肉向上收縮，同時(shí)肛門也要向上提，保持這個(gè)動(dòng)作大約五秒鐘左右，在慢慢放松，之后在重復(fù)提肛動(dòng)作?？s陰運(yùn)動(dòng)一般可采取仰臥位，雙腿略微彎曲并且分開，緊閉尿道、陰道以及肛門部位，三秒鐘左右之后緩緩放松，使陰道肌肉放松，之后在重復(fù)收縮動(dòng)作。

舉措建議

建議女性在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻根據(jù)自身的情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免身體過于勞累，也要多注意休息。同時(shí)也要做好自身的衛(wèi)生，在月經(jīng)期間要停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要有大幅度的動(dòng)作，避免影響到身體健康。