以下是防中暑的措施及其解釋：

1. 確保充足的水分攝入：熱天出汗多，身體會失去大量水分，因此要及時補充水分，避免脫水引起中暑。

2. 穿著透氣、輕便的衣服：選擇透氣性好的衣服，避免穿著過于緊身、厚重的衣服，以便散熱。

3. 避免在高溫時段進行劇烈運動：在高溫時段進行劇烈運動容易導致中暑，因此要盡量避免在這個時段進行劇烈運動。

4. 避免長時間暴露在高溫環(huán)境中：在高溫環(huán)境中待久了容易中暑，因此要避免長時間暴露在高溫環(huán)境中，可以選擇在室內(nèi)或陰涼處休息。

5. 適量補充電解質(zhì)：出汗會導致身體失去電解質(zhì)，因此可以適量補充含有電解質(zhì)的運動飲料或飲食。

6. 帶上防曬用品：在戶外活動時，要及時涂抹防曬霜、戴上帽子、太陽鏡等防曬用品，避免曬傷。

7. 注意室內(nèi)通風：在室內(nèi)時要及時開窗通風，保持空氣流通，避免室內(nèi)溫度過高。

8. 定期測量體溫：體溫過高是中暑的一個重要癥狀，因此要定期測量體溫，及時采取措施。

9. 在出現(xiàn)中暑癥狀時，要及時就醫(yī)：如果出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、惡心、嘔吐等，要及時就醫(yī)，以免癥狀加重。