如果你受涼引起了神經(jīng)性頭疼，可以采取以下方法來緩解癥狀：

1. 保持溫暖：保持頭部和頸部的溫暖是非常重要的?？梢源魃厦弊?、圍巾或者使用暖寶寶來加熱頭部和頸部，幫助緩解疼痛。

2. 休息：給自己足夠的休息時間，避免過度勞累和精神緊張。盡量保持放松的狀態(tài)，避免過度用眼和長時間低頭。

3. 喝足夠的水：保持身體的水分攝入是非常重要的，可以幫助稀釋體內(nèi)的毒素，緩解頭痛的癥狀。

4. 適當運動：適度的運動可以促進血液循環(huán)，緩解神經(jīng)性頭疼的癥狀。可以選擇一些輕度的運動，如散步或者瑜伽。

5. 避免刺激：避免吸煙、喝酒和咖啡等刺激性的食物和飲品，因為它們可能會加重頭痛的癥狀。

6. 使用熱敷或冷敷：根據(jù)個人的感覺，可以嘗試使用熱敷或冷敷來緩解頭痛?？梢杂脽崦矸笤陬~頭或頸部，或者用冰袋輕輕按摩頭部。

如果以上方法無效，或者頭痛癥狀嚴重影響日常生活，建議盡快咨詢醫(yī)生，以獲取更專業(yè)的診斷和治療建議。