要想在跑步的時候既能減肥腿又不會粗，需要掌握正確的跑步方法。跑步前需要進行腿部的拉伸，使腿部適應跑步的強度。正確的跑步姿勢，跑步時保持頭部和肩部的穩(wěn)定，腿不應跨太遠。跑步后也需做腿部的拉伸運動。跑步的時間至少在半個小時以上。

原因分析

跑步后腿部變粗主要是因為：

一，快跑時會加重小腿的負擔，肌肉增長加快，使小腿變粗。

二，跑完步時立即休息，會使脂肪在腿部堆積，使腿部變粗。

注意事項

掌握正確的跑步方法及姿勢，可以有效的避免腿部變粗。做好跑步期間的防護措施，避免受傷。