失眠狀態(tài)會(huì)引起人精神衰弱、精神不振，及時(shí)調(diào)整睡眠狀態(tài)可以減輕失眠癥狀。在睡覺前不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)可以起到放松心理壓力促進(jìn)睡眠的作用，牛奶中還有一些促進(jìn)睡眠的成分，入睡前服用可以提高睡眠質(zhì)量。

原因分析

睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)不利于睡眠質(zhì)量的提高，但是輕微少量的運(yùn)動(dòng)能起到促進(jìn)睡眠的作用。

舉措建議

建議失眠頻率沒有達(dá)到一周3次以上并且持續(xù)一個(gè)月不要使用安眠藥，防止產(chǎn)生依賴性。