首先要改掉熬夜的壞習慣，盡量在晚上11點前進入睡眠狀態(tài)，睡前可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶不僅可以補充蛋白質，還可以增加睡意。

舉措建議

建議在睡前兩個小時做一些運動，比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐或者其他的有氧運動，幫助分散精力，在睡前可以聽一些催眠曲或者安靜的音樂。

失眠期間不要自己擅自服用藥物或者長期吃安眠藥，以免對安眠藥產生依賴性，需要通過生活習慣慢慢的進行調節(jié)，睡眠的環(huán)境要安靜，不要過于嘈雜。