首先要學(xué)會(huì)緩解自己的壓力，調(diào)整好情緒，在胡思亂想的時(shí)候盡量進(jìn)行抑制，可以換成想一些比較愉快的事情，在睡前可以做深呼吸，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，增加睡意。

舉措建議

平?？梢耘囵B(yǎng)一些興趣愛(ài)好，比如打球、游泳、爬山等，也可以適當(dāng)?shù)膮⒓右恍敉獾倪\(yùn)動(dòng)，多和朋友聊聊天，保持愉快的心情，壓力過(guò)大的時(shí)候就想一些解決問(wèn)題的方法。

在失眠期間盡量不要喝刺激性的飲料，比如濃茶，尤其是不要在下午喝，下午喝過(guò)多的濃茶會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，從而影響到睡眠的質(zhì)量。