首先要選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以提高自身的身體素質(zhì)，還有助于晚上入眠；第二在晚上睡覺(jué)之前不要喝任何提神的飲料，可以喝一杯熱牛奶，有助于入眠；也可以晚上睡覺(jué)之前用熱水泡腳，以上這些方法都可以緩解失眠的癥狀。

舉措建議

建議在日常生活中，更年期的女性多參加一些集體活動(dòng)或者是社交活動(dòng)，多和同齡人溝通，緩解自己的心情，多戶外活動(dòng)，呼吸大自然中的新鮮空氣，使全身心放松，也可以播放一些輕松舒緩的音樂(lè)，多想開(kāi)心的事情，解除煩惱。