患有抑郁癥在自我調(diào)節(jié)方面可以轉(zhuǎn)移注意力，可以通過唱歌，跳舞或者體育鍛煉等方式宣泄內(nèi)心的壓力和消極情緒。

另外可以換環(huán)境，讓自己放松下來，通過旅游或者勞動，放松自己的心情，也可以多于朋友親人溝通交流。

舉措建議

積極參加戶外的集體活動，形成良好的人際關(guān)系，不要總是一個人沉悶，另外對于內(nèi)心的壓力和消極狀態(tài)，能夠采用合適的方法宣泄。

飲食上要以清淡為主，并且保證充足的睡眠，不能熬夜，養(yǎng)成良好的飲食和作息規(guī)律。