保證規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以將松弛肌肉的運(yùn)動(dòng)，和深呼吸一起去做，用手按摩腳底，或者用鼻吸氣，張口吐氣，緩解壓力，幫助入睡。 晚餐盡量不要吃太飽，睡前盡量少喝咖啡、茶、酒等刺激的飲品，睡前也可以做一些輕松的事情，例如靜坐或者散步

舉措建議

睡前喝一杯牛奶，牛奶中富含蛋白質(zhì)，牛奶會(huì)讓身體感覺溫暖，提升睡眠質(zhì)量，也可以洗一個(gè)熱水澡，加速血液循環(huán)，放松身體，更好的入睡。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃夜宵，多吃一些比較容易被消化的食物，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，不要在床上停留時(shí)間過久。