提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防便秘，痔瘡等肛周疾病。提肛運動應(yīng)每次做40到50次，一次持續(xù)5－10分鐘。睡覺前或起床后效果做最好，提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。提肛運動不需要過度訓練，躺，坐，站的時候都可以做。

舉措建議

提肛運動具體做法：

1、像忍大便一樣，將肛門向上提，隨后呼氣放松，接著再往上提，一提一松，反復進行50次左右。站、坐、行的時候都可以做。

2、站立時可兩腿分開與兩肩同寬，上下吸氣呼氣，端坐時腰坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運動，提肛運動一定要堅持，每天都要做。