懷孕期間訓(xùn)練盆底肌可以全天進(jìn)行，不需要固定的時(shí)間，要選擇一個(gè)舒適的位置，可以躺下，也可以坐著或者站著，要使肌肉放松，保持自然呼吸。訓(xùn)練前要及時(shí)小便，避免出現(xiàn)漏尿或者其他的問題，收縮盆底肌可以持續(xù)數(shù)10秒，然后放松，重復(fù)這樣的動(dòng)作，具體持續(xù)的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來定。

舉措建議

懷孕期間訓(xùn)練盆底肌的時(shí)候，一定要注意不要太過用力，避免對(duì)胎兒造成不利的影響。平時(shí)要多注意休息，做好保暖工作，定期去醫(yī)院做孕期檢查，了解胎兒的生長發(fā)育情況，懷孕5個(gè)月之后要主動(dòng)觀察胎動(dòng)情況，如果發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)次數(shù)過多或者過少時(shí)要立即就醫(yī)。