當(dāng)夫妻二人決定要生小寶寶的時(shí)候，需要提前一年做好準(zhǔn)備，這個(gè)階段我們稱之為備孕階段。在備孕的過(guò)程中，男女雙方都要注意很多方面的問(wèn)題，包括飲食、生活習(xí)慣、環(huán)境等等，還要制定備孕計(jì)劃表，以明確自己在備孕的各個(gè)階段需要做什么，從而有計(jì)劃行事。那么在備孕前三個(gè)月，夫妻二人在飲食上會(huì)有著怎樣的變化？在備孕之初，需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，這些都是處于備孕期的朋友需要了解的。

備孕前三個(gè)月怎么吃（圖）

備孕第一個(gè)月：

這個(gè)階段需合理安排，可以向醫(yī)生咨詢備孕期間的飲食禁忌，并根據(jù)醫(yī)生意見(jiàn)制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，可多進(jìn)食一些對(duì)身體有滋補(bǔ)功效的食物，確保在懷孕前把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。

未準(zhǔn)媽媽和未準(zhǔn)爸爸要明確哪些食物對(duì)懷孕有利，哪些食物會(huì)對(duì)懷孕產(chǎn)生不良影響，并停止進(jìn)食這些食物。如辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡蘿卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的魚類、花生等會(huì)給身體帶來(lái)不良影響，應(yīng)該逐漸減少進(jìn)食量。

備孕第二個(gè)月：

備孕2個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食重點(diǎn)是合理安排飲食計(jì)劃，做到膳食均衡。夫妻雙方均減少進(jìn)食高脂肪和含糖量高的食物的次數(shù)，并合理搭配食材，促進(jìn)身體對(duì)纖維素、維生素、蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。

一天至少要吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜最好選擇新鮮的，進(jìn)食前要清洗干凈。也可以將水果和蔬菜打成汁進(jìn)食。主食應(yīng)精細(xì)搭配，以面包、面條、大米等為主，偶爾可以進(jìn)食一些玉米面、高粱面、番薯、土豆等粗糧。

每天應(yīng)進(jìn)食一定量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。魚每周至少吃兩次，高脂魚可以進(jìn)食，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過(guò)兩次。女性在備孕期間應(yīng)每天喝一杯孕婦牛奶，其它奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等也可以喝，這些奶制品的鈣含量和蛋白質(zhì)含量都十分豐富。

每天的膳食安排中需有富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等。最好配合水果或蔬菜進(jìn)食，維生素C能促進(jìn)身體對(duì)鐵的吸收。

備孕第三個(gè)月：

此階段的飲食重點(diǎn)是注意補(bǔ)充水分。身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝物如重金屬元素，幫助人體排出病毒，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，給胎兒提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育環(huán)境。

但需要注意多喝燒開(kāi)后自然冷卻的白開(kāi)水，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性，是最自然健康的飲品。未準(zhǔn)媽媽和未準(zhǔn)爸爸都要少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁，杜絕攝入酒精飲品。

在補(bǔ)充水分的同時(shí)，未準(zhǔn)媽媽還需攝入維生素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到滋補(bǔ)身體，調(diào)理脾胃的效果。進(jìn)食各類進(jìn)補(bǔ)的粥品是不錯(cuò)的選擇。

備孕前三個(gè)月是一個(gè)起點(diǎn)，是孕育優(yōu)質(zhì)精子和卵子的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)候男女雙方都要合理飲食，將身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，剔除不良飲食習(xí)慣和行為習(xí)慣，為了后續(xù)的備孕工作做好鋪墊。在這個(gè)階段如過(guò)身體有異常情況的要先解決，再開(kāi)展備孕工作。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。