有人說到了懷孕的時(shí)候要右側(cè)臥著睡覺，因?yàn)樽髠?cè)孩子在前壁動的厲害，右邊的在后壁，動的少，也不知道這是不是偽科學(xué)，于是去咨詢了醫(yī)生的建議，他說自己怎么舒服就怎么睡，其實(shí)也沒什么大問題的。這時(shí)候又開始質(zhì)疑醫(yī)生的專業(yè)性了。那么孕婦采用這種右側(cè)臥的睡覺姿勢是正確的嗎，有沒有什么可以考究一下比較讓人放心？接下來小編做了大量的功課，為大家科普一下孕婦的睡覺姿勢。

　　孕晚期的最佳睡姿 左側(cè)臥位

　　孕晚期睡姿左側(cè)臥位孕晚期最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

　　實(shí)驗(yàn)證實(shí)：孕婦在懷孕期間，特別是孕晚期，采取坐臥臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。此外左側(cè)臥位還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側(cè)臥位還有助于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。有助于孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育;還可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　孕晚期睡覺的4禁忌

　　1.忌右側(cè)位睡姿

　　孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。有人就表示不解了，因?yàn)橥ǔＵf睡覺最好不要壓著心臟，應(yīng)該往右邊睡才是對的。其實(shí)，殊不知在孕晚期時(shí)選擇左側(cè)位睡姿時(shí)，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而左側(cè)睡姿則會影響到胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處于危險(xiǎn)當(dāng)中。

　　2.忌平躺仰臥睡姿

　　孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是采取平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時(shí)，一定要提高警惕，選擇左側(cè)睡姿最佳!

　　3.忌長時(shí)間睡姿不變

　　雖說孕晚期睡姿以左側(cè)為佳，但是若一直保持這個(gè)睡姿，相信孕媽們都很累吧!所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕后一定要養(yǎng)成往左側(cè)睡覺的好習(xí)慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦!

　　4.忌趴著睡

　　孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。這是一個(gè)非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。

　　孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樾菹⒑昧瞬趴捎芯γ鎸Ψ置湫枰牡哪芰俊?/p>

　　孕婦這么睡，孩子最健康

　　孕婦常常說自己睡不好，精神不佳，其實(shí)這都是睡眠質(zhì)量差的后果，人們在睡覺的時(shí)候經(jīng)常會被某些因素干擾睡眠，長久如此自然睡眠質(zhì)量不高，身體健康也受影響。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關(guān)鍵，推薦左側(cè)臥睡姿，最適合孕婦，而且不同時(shí)期都可選擇。

　　1.妊娠早期(1-3個(gè)月)睡姿可隨意

　　懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因?yàn)樘菏艿酵饨缰苯訅毫Φ挠绊懖淮?，并且自身體重也不會造成較大的壓迫。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。

　　胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

　　2.妊娠中期(4-7個(gè)月)睡姿需護(hù)腹部

　　此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　3.妊娠晚期(8-10個(gè)月)仰臥不可取

　　孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。如果能夠采取靠左側(cè)臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問題的出現(xiàn)。左側(cè)臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。但不宜采取仰臥位。因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

　　全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理，側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進(jìn)血液循環(huán)，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側(cè)臥，那么問題或許會加劇。

　　孕婦睡覺時(shí)需注意：

　　1、當(dāng)躺下休息時(shí)，要盡可能采取左側(cè)臥位。

　　2、如果醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位，就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。

　　3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。因在仰臥位時(shí)如果zg壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時(shí)會導(dǎo)致全身血供不足，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)頭暈、心慌、憋氣等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱仰臥低血壓綜合癥，準(zhǔn)媽媽會感到不適而醒來，這時(shí)需改變體位。

　　孕婦睡眠不好怎么辦

　　睡覺也是人生大事之一，睡不好精神不好，身體健康也會受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時(shí)期，這時(shí)候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補(bǔ)充營養(yǎng)是這時(shí)期的重點(diǎn)?？墒呛芏嘣袐D卻在這需要多多補(bǔ)充睡眠的時(shí)期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦?

　　孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來改善：

　　1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個(gè)舒服的澡：睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

　　3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動：睡覺前運(yùn)動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

　　4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。

　　5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　孕婦還可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠：

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。