更年期是指圍絕經(jīng)期，女性可通過吃含鈣的食物、含鈣的藥物、補充維生素D等方式補鈣。

1、含鈣的食物

平時可適當吃些含鈣量比較高的食物，比如芝麻醬、蝦皮、純牛奶等，這些食物中不僅含有較高的鈣質(zhì)，而且其含有的蛋白質(zhì)、維生素等，對于身體的健康有好處。但應(yīng)通過少量多次的方式進行補充，還要避免食物種類過于單一。

2、含鈣的藥物

對于缺鈣情況較嚴重的女性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用相應(yīng)的鈣劑進行補充，比如葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、碳酸鈣D3片等，有利于補充體內(nèi)所需要的鈣質(zhì)，防止缺鈣以后引起腿抽筋、骨質(zhì)疏松等癥狀。

3、補充維生素D

除了要適當補充鈣劑以外，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D2軟膠囊、維生素D滴劑，有利于促進鈣的吸收，提高補鈣效果。

另外，天氣較好時也可以適當曬太陽，有利于促進鈣吸收。但要避免在陽光比較強烈時曬太陽，以免曬傷皮膚。