一般在運動方式正確，飲食合理的情況下一個月大概能瘦2-3斤，瘦的多的人大概能瘦3-4斤。如果體重在150斤以上，應(yīng)該還是比較容易瘦下來的。慢跑1小時消耗的熱量大概是平時不運動時消耗熱量的1/3，在平時，攝入能力和消耗能力大致平衡的話，應(yīng)該比較容易瘦下來。

舉措建議

1、在進行運動前要保證足夠的能力攝入，以免在運動中發(fā)生身體不適，發(fā)生意外。

2、如果沒有運動基礎(chǔ)，每天跑步要適量，要循序漸進的增加，切勿操之過急。

3、調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅的心情，只要運動方式正確，堅持就會出現(xiàn)效果，不必擔心。