長期有便秘的現(xiàn)象，可以適當的多吃一些粗纖維的食物，比如芹菜，韭菜，同時還可以適當的吃一些粗糧，比如玉米，燕麥，地瓜，蕎麥等等，平時搭配適當的運動，少喝飲料，多喝水。

便秘的發(fā)生，主要與平時飲食習慣不良，吃的過于精細，喝水少，運動不足等因素都有關系。

舉措建議

建議平時生活中，還要注意多休息，不要熬夜，便秘時間長了，如果還經常熬夜，腸道里的水分就會減少，容易加重便秘的現(xiàn)象。

平時還可以根據自身的狀況，進行一些有氧鍛煉，爭取做到每日排便一次。