平時(shí)要注意合理調(diào)配飲食，日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

長(zhǎng)期便秘主要是由于飲食中缺乏膳食纖維、飲水過(guò)少、持續(xù)高度的精神緊張等原因引起的。

舉措建議

建議養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在十分鐘以內(nèi)，同時(shí)應(yīng)該糾正如廁期間看報(bào)紙、過(guò)分用力等不良的排便習(xí)慣。

如果便秘癥狀嚴(yán)重，就需要及時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院咨詢肛腸科醫(yī)生，切勿擅自使用藥物，以免影響身體健康。