常見的便秘原因包括不良排便習(xí)慣、不良飲食習(xí)慣、不良運動習(xí)慣等，另外腸道器質(zhì)性病變也會引起便秘。

膳食纖維食入不足、飲水量較少、運動不足、如廁時間過長等都可能會引發(fā)便秘，因此改正不良飲食、運動、如廁習(xí)慣可以緩解便秘，但如果便秘伴隨下腹部脹痛、嘔吐、便血等要及時就診。

舉措建議

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維的攝入量，適當(dāng)增加粗糧、蔬菜、水果的食用量。

適當(dāng)提高飲水量，每天的飲水量保持在1.5到2升左右可以增加糞便中的含水量，讓排便較為輕松。

適當(dāng)運動促進(jìn)腸胃蠕動，也可以順時針按摩腹部促進(jìn)腸胃蠕動，有助于緩解便秘。