想要減少脂肪還想增加肌肉，建議你去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的保證肌肉量。

舉措建議

無氧運(yùn)動(dòng)是指舉鐵，項(xiàng)目包括健身房的啞鈴，杠鈴以及夾腿機(jī)，高位下拉器等。時(shí)間保持在45分鐘左右。

有氧運(yùn)動(dòng)指跑步機(jī)，動(dòng)感單車等。時(shí)間保持在45-60分鐘，可以有效燃脂。

注意事項(xiàng)

無氧運(yùn)動(dòng)主要練的是大肌肉群，分為胸，肩，背，腿。一天選擇一個(gè)大肌肉群練習(xí)，一周練習(xí)4-5次即可。