首先要保證自己心情舒暢，不要有過(guò)大的心理壓力，可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，或者泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以在睡前喝一杯熱牛奶。

舉措建議

建議在睡前開(kāi)窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣清潔和干燥，將臥室內(nèi)打掃干凈，有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，睡前可以用手指按壓一下太陽(yáng)穴或者足底的穴位，有助于增加睡意。

更年期失眠期間不要有太大的心理壓力，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，睡覺(jué)之前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，無(wú)法入睡。