補鈣首選的就是牛奶，牛奶中的鈣物質(zhì)成分是特別多的，可以每天喝500~1000毫升的牛奶，一次多吃一些蝦魚之類的食物，特別是蝦皮，蝦皮中的鈣物質(zhì)成分高達73%，在補鈣的同時可以去曬曬太陽，這樣能夠有助于達到鈣質(zhì)的充分吸收。

舉措建議

建議每天保證一個雞蛋，一杯牛奶，早上可以用豆?jié){來代替，補鈣同時還要注意好個人的休息睡眠也是很重要的，飲食上不要吃些生冷刺激的食物，少喝一些奶茶熱飲，盡量喝一些鮮榨果汁，缺鈣比較嚴重的話可以采用用鈣片。