跑步是可以消耗能量，幫助減肥的。不過跑步的正確方式是根據(jù)自身的身體素質(zhì)制定計劃，其中包括跑步速度和跑步時間。剛開始跑步時不宜過度，否則肌肉酸疼會無法繼續(xù)堅持?？梢灾饾u地增加運動量，給身體一個適應(yīng)的過程。

舉措建議

跑步時心率一般達到一百以上才有較好的減脂效果，因此需要控制好速度。跑步之前要注意做好熱身，防止在跑步的過程中受傷。另外，跑完步后，還要適當?shù)淖隼爝\動，能有效的緩解肌肉的不適感，還可以避免小腿變粗。