吃什么補(bǔ)什么，向來(lái)是廣大市民奉行的進(jìn)補(bǔ)良方。喝骨頭湯補(bǔ)鈣，許多家人都會(huì)給容易缺鈣的老人和孩子買(mǎi)上骨頭燉湯喝。

江蘇省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李群主任介紹，喝骨頭湯對(duì)補(bǔ)鈣的作用是微乎其微的，骨頭湯不僅含鈣微量，且人體吸收效果差，骨頭湯里含有大量脂肪，長(zhǎng)期服用，還容易導(dǎo)致高血脂、高尿酸、肥胖。

大量喝骨頭湯反而易致鈣流失

為什么會(huì)產(chǎn)生喝骨頭湯補(bǔ)鈣的誤區(qū)呢？李群主任介紹，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為以形補(bǔ)形。骨頭具有堅(jiān)實(shí)的物性，由活細(xì)胞和礦物質(zhì)(主要是鈣和磷)混合構(gòu)成，人體中99%的鈣都存在于骨頭中，人們自然而然會(huì)認(rèn)為，多喝骨頭熬的湯會(huì)補(bǔ)鈣，其實(shí)不然。骨頭里的鈣不容易溶解到湯里，因此湯里含鈣量非常低，最多的是脂肪。

因此，我們大量喝骨頭湯不僅不會(huì)補(bǔ)鈣，反而會(huì)導(dǎo)致鈣流失。如果在熬湯的時(shí)候加一點(diǎn)醋，雖然有利于鈣的溶出，但仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人的需要。

當(dāng)然，骨頭湯對(duì)一些特殊人群來(lái)說(shuō)仍不失為美味的營(yíng)養(yǎng)食物，如消瘦虛弱的人適合喝骨頭湯，促進(jìn)食欲，增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充能量；泌乳的乳母也可以適量喝骨頭湯，既補(bǔ)充乳母的能量需求又促進(jìn)乳汁分泌。但一些肥胖人群，尤其是高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病患者，就不建議多喝骨頭湯。

牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食品

中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)以谷物和蔬菜為主，缺少奶的攝入量。牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食品，有豐富的鉀和鎂離子，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等等，還有奶酪也是鈣的良好來(lái)源。此外，也可以多食用魚(yú)湯、大豆及制品、魚(yú)蝦類(lèi)，對(duì)補(bǔ)鈣也是有好處的。其次可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇安全無(wú)副作用、含量高、吸收率高的鈣劑。

電腦一族更應(yīng)補(bǔ)鈣

中國(guó)人由于鈣攝入量不足，大部分人都是需要補(bǔ)鈣的，尤其是兒童、孕婦和老人。兒童、青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，多補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；孕婦補(bǔ)鈣非常重要，發(fā)育中的寶寶需要足夠的鈣，如果孕婦從飲食中獲取不到充足的鈣，也沒(méi)有服用鈣片進(jìn)行孕期補(bǔ)鈣，體內(nèi)的寶寶就會(huì)掠取孕媽媽骨骼中的鈣，可能會(huì)損害孕婦的健康；老年人新陳代謝逐漸變緩，鈣會(huì)逐漸流失，缺鈣容易導(dǎo)致骨骼中鈣減少，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、動(dòng)脈硬化、老年癡呆等疾病。

其他一些成年人也需要補(bǔ)鈣。習(xí)慣喝碳酸飲料、濃茶的人，整天在辦公室工作的電腦一族，都需要補(bǔ)鈣。另外，李群特別提醒，補(bǔ)鈣的同時(shí)，也別忘了適量曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收。