失眠是一種長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量和/或數(shù)量不令人滿意的情況。它通常表現(xiàn)為難以入睡、無(wú)法入睡、難以保持睡眠以及由于過(guò)早或間歇醒來(lái)而導(dǎo)致的睡眠不足。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙之一。幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)失眠。隨著社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，失眠的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有30人患有失眠癥。

原因分析

不良環(huán)境和習(xí)慣:不良環(huán)境或不良習(xí)慣會(huì)影響大多數(shù)人的睡眠。例如，噪音、光照強(qiáng)度、熱和寒冷會(huì)導(dǎo)致失眠、過(guò)度飽足或饑餓。睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和不規(guī)律的工作和休息會(huì)影響睡眠。還可能是藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴和戒斷癥狀都會(huì)導(dǎo)致失眠。常用藥物包括興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

舉措建議

注意情緒控制，減少發(fā)脾氣。情感是影響人類(lèi)健康的重要組成部分。不良情緒會(huì)使人整體不快樂(lè)。晚上，他們經(jīng)常會(huì)想到不愉快的事情，更難入睡。飲食應(yīng)該清淡，喝溫水。一般來(lái)說(shuō)，睡眠障礙的人更有可能遭受過(guò)多的內(nèi)熱。如果他們吃高熱量的食物，如油炸和炒菜，內(nèi)熱會(huì)占上風(fēng)，這反過(guò)來(lái)會(huì)加劇睡眠障礙，并導(dǎo)致惡性循環(huán)。