到了孕晚期，媽媽們會(huì)因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大而感受到身體十分的笨重，而且因?yàn)閷殞氁矔?huì)壓迫到媽媽們的腰部神經(jīng)，所以就會(huì)有腰酸背痛的情況出現(xiàn)。這時(shí)候，媽媽們還是要保持有一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣才可以讓身體的血液循環(huán)更好，優(yōu)化心肺功能，也是為了在分娩時(shí)可以更為順利所做的準(zhǔn)備。

孕晚期能做什么運(yùn)動(dòng)(圖)

現(xiàn)在媽媽們做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要小心，不可以運(yùn)動(dòng)太久，盡量將每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)，更不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，還有可能令讓你和寶寶都受傷。因此，媽媽們可以選擇一些動(dòng)作較慢，以拉伸為主的運(yùn)動(dòng)，如身體各個(gè)部位的伸展運(yùn)動(dòng)、小幅度地扭動(dòng)骨盆、簡(jiǎn)單輕松的健身操或者是散步等。這些運(yùn)動(dòng)可以讓你的肌肉得到放松，緩解腰背疼痛。但一定要切記動(dòng)作幅度不能太大，也要小心腳步的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要基于對(duì)寶寶和媽媽自身有利的原則，要控制運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，不能讓身體太過(guò)疲勞，也不要讓自己和寶寶有任何的損傷。

適合孕晚期媽媽的運(yùn)動(dòng)

1.散步

懷著寶寶和一顆輕松愉悅的心，穿上舒適的平底鞋，在平整的小路或空氣清新的小公園里頭散步，對(duì)于媽媽們來(lái)時(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但一定要注意環(huán)境的安全和小心步伐，最好是在準(zhǔn)爸爸的陪同之下一起去散步。

2.體操

媽媽們做體操的時(shí)候一定要選擇一些適合孕婦做的動(dòng)作，在孕后期，適合媽媽們做的就是一些簡(jiǎn)單輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，比如是坐姿的雙腿屈伸、平躺姿勢(shì)下扭動(dòng)骨盤等。這些運(yùn)動(dòng)可以讓骨盤關(guān)節(jié)得到放松、緩解背肌的負(fù)擔(dān)，也能使產(chǎn)道得到鍛煉，對(duì)于媽媽們分娩有很大的幫助。但做這類體操時(shí)，一定要控制好時(shí)間，每次只要做約5到10分鐘就已經(jīng)足夠了。

3.孕婦瑜伽

孕婦瑜伽最大的用處就是幫助媽媽們學(xué)習(xí)調(diào)整呼吸的方法，做孕婦瑜伽即使只是做適當(dāng)?shù)暮粑毩?xí)和靜坐，就能給媽媽們帶來(lái)心境的平靜、愉悅和身體的方松。在懷孕早期的媽媽就只做以上兩個(gè)就已經(jīng)足夠了，而懷孕滿3個(gè)月后，有條件的媽媽就可以做一些輕松的動(dòng)作，可以緩解懷孕產(chǎn)生的身體不適和為分娩做準(zhǔn)備。

孕中期和孕晚期的媽媽可以做的動(dòng)作有哪些

蹲：要注意動(dòng)作的規(guī)范，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖向外以保持平衡感，慢慢地半蹲。第二個(gè)動(dòng)作相類似，但雙腳要分開(kāi)多一點(diǎn)，全蹲下去。但是這個(gè)動(dòng)作有痔瘡的媽媽和臨近分娩、腹部過(guò)大的媽媽不適宜做。

收陰：有利于預(yù)防分娩時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的會(huì)陰撕裂和產(chǎn)后漏尿。

盤腿：盤腿坐下，保持背部的挺直，將兩腳的腳掌合，足后跟向內(nèi)側(cè)靠，然后慢慢地將膝蓋向下降，拉伸大腿和骨盤的肌肉。這個(gè)動(dòng)作有利于媽媽們順利分娩。

骨盆傾斜：媽媽們站著平貼于墻上，將碰不到墻壁的下背向墻壁靠近，或者是將尾骨向前頂，這樣的動(dòng)作可以緩解孕期中的腰背痛。

除了上面建議媽媽們適當(dāng)做的一些瑜伽動(dòng)作，有一些動(dòng)作是媽媽們絕對(duì)不可以嘗試的，如身體向后彎這一類的動(dòng)作，還有以腹部著地的動(dòng)作、鍛煉腹部的動(dòng)作，倒立，上面所說(shuō)的呼吸法也不是通常的腹式呼吸，媽媽們不可以特別的收縮腹部，一些拉伸的動(dòng)作也要適度，否則容易拉傷。

除了上面簡(jiǎn)單給媽媽們介紹了的幾種運(yùn)動(dòng)外，其實(shí)媽媽們?cè)谄匠Ｉ钪幸材艿玫揭恍┯行У腻憻挘热缱臅r(shí)候隨時(shí)就可以活動(dòng)一下我們的腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，在家時(shí)記得不要久坐著看電視或看書(shū)，可以隔15分鐘站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，每天兩次的刷牙時(shí)間可以用來(lái)做小小的鍛煉，兩膝微彎，伸直，這樣做幾遍其實(shí)就是不錯(cuò)又方便的運(yùn)動(dòng)了。

進(jìn)入了孕后期，一定不可以有過(guò)度過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況對(duì)運(yùn)動(dòng)做出選擇和對(duì)運(yùn)動(dòng)的量做適當(dāng)和及時(shí)的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好可以有家人和朋友在身邊，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充水分，一感覺(jué)到不舒服就要立刻停止運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重要去醫(yī)院檢查，千萬(wàn)不能強(qiáng)忍。有一些媽媽因?yàn)樯眢w的原因是不適合做運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)有醫(yī)生囑咐媽媽不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，就一定要遵循醫(yī)囑，不能勉強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)。

編者的話：到了孕晚期，媽媽們的肚子越來(lái)越大，身體承受的負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，所以媽媽們運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要小心，不可以做劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，但是也不能完全不運(yùn)動(dòng)哦。