可以在睡覺(jué)前多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)保持心情愉悅，調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)前盡量不要吃東西，白天時(shí)候要注意多活動(dòng)，白天可以多去戶外散散步，呼吸一下新鮮空氣。

可以取消午睡，或者把午睡的時(shí)間縮短到15-20分鐘，不要在晚上喝茶或者咖啡。

舉措建議

平?？梢宰鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，如瑜伽，拉伸等，可以使精神和肌肉得到放松，有助于睡眠。

飲食上要忌食辛辣刺激性的食物，如辣椒、花椒，注意少吃一些快餐類食物，要注意飲食均衡，多食用有營(yíng)養(yǎng)的食物，保證胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)。